Voedingsadvies

Wat mag je eten tijdens je zwangerschap en wat mag je juist niet eten als je zwanger bent? Dit zijn de adviezen van ons als verloskundigen.

Meer info

Eten tijdens je zwangerschap

Eten tijdens de zwangerschap, wat mag wel en wat niet? De allereerste tip: eet gezond en gevarieerd. Een aantal producten kun je beter vermijden, omdat ze gevaarlijk voor jou en je baby zijn. Lees de belangrijkste voedingsadviezen voor tijdens je zwangerschap.

Gezond eten en drinken

Als zwangere is het belangrijk om goed voor jezelf en voor je baby te zorgen. Je hoeft echt niet voor twee te eten. Doe dit wel:

Drink 1,5 tot 2,0 liter per dag
Eet dagelijks 200 gram groente en 2 stuks fruit
Melkproducten, vlees(vervangers), vis en ei zijn goed voor je en zitten boordevol eiwitten (let op: lees ook goed wat je niet mag eten!)
Slik tot de tiende week van de zwangerschap foliumzuur (vitamine B11).

Let hierop tijdens je zwangerschap

Hoewel je enorm veel gewoon mag eten en drinken als je zwanger bent, is het ook belangrijk oplettend te zijn wat je neemt. Daarom de belangrijkste tips waar je qua voeding op moet letten tijdens je zwangerschap op een rijtje:

Z

Alcohol: drink het niet. Eet ook geen voeding waarin alcohol is verwerkt.

Z

Drink maximaal 1 kop cafeïne houdende drank per dag.

Z

Was rauwe groente en fruit goed! In ongewassen groente en fruit kunnen ziekteverwekkers zitten, zoals toxoplasmose. Een parasiet die je baby kan infecteren.

Z

Eet geen kazen die gemaakt zijn van rauwe melk (au lait cru). Rauwe melk kan de listeriabacterie bevatten. Deze bacterie kan schadelijk zijn voor je baby. Melkproducten die gepasteuriseerd zijn, kun je wel zonder risico’s gebruiken.

Z

Eet geen rauw of rosé gebakken vlees, zoals filet american en ossenworst.

Z

Eet geen rauw ei of producten waarin rauw ei is verwerkt.

Z

Eet geen lever tijdens je zwangerschap. Een product waar lever in is verwerkt, zoals smeerworst, mag je eenmaal per dag eten. Lever bevat vitamine A. Teveel vitamine A kan schadelijke gevolgen hebben.

Z

Eet geen gedroogde worsten zoals salami, chorizo en parmaham.

Z

Eet geen gerookte kant en klare vis uit de koeling. Het kan het listeriabacterie bevatten.

Z

Heb jij een kattenbak thuis of houd jij van tuinieren? In de uitwerpselen van (jonge) katten kan toxoplasmose zitten. Toxoplasmose kan schadelijke gevolgen hebben voor je baby. Vraag of iemand de kattenbak voor je verschoont. Ga je in de tuin werken? Trek handschoenen aan en was je handen na afloop zorgvuldig.

Z

Last but not least: tijdens je zwangerschap hoef je niet voor twee te eten.